Остеопороз

  Остеопороз: как снизить риск.

 

Остеопороз — заболевание, при котором кости становятся более хрупкими и легче ломаются. Заболевание развивается, когда разрушение костной ткани начинает преобладать над её восстановлением и кости постепенно теряют плотность и прочность. Остеопороз может долго не вызывать симптомов, поэтому первым признаком иногда становится перелом после небольшого падения или незначительной травмы. Профилактика помогает поддерживать здоровье костей и уменьшать риск переломов.

 Обычно заболевание возникает под влиянием нескольких факторов

- Возраст: с годами обновление костной ткани замедляется.

- Гормональные изменения: после менопаузы снижение уровня эстрогенов ускоряет потерю костной массы. У мужчин риск также повышается с возрастом, в том числе при снижении тестостерона.

- Наследственность: вероятность выше, если остеопороз или переломы при небольшой травме были у близких родственников.

- Недостаток кальция и витамина D:  может мешать нормальному формированию и поддержанию костей.

- Низкая физическая активность: особенно недостаток упражнений с нагрузкой на кости и тренировки мышц.

- Низкая масса тела, курение и чрезмерное употребление алкоголя.

- Некоторые заболевания: например, нарушения работы щитовидной или паращитовидных желёз, хронические болезни кишечника, почек и воспалительные заболевания.

- Длительный приём отдельных лекарств: прежде всего глюкокортикостероидов; риск также может быть связан с некоторыми другими препаратами. Не прекращайте назначенное лечение самостоятельно — обсудите возможные риски с врачом.

У части людей остеопороз развивается преимущественно из-за возраста и гормональных изменений; в других случаях он связан с заболеванием или лекарствами. Если у вас был перелом после небольшой травмы или есть несколько факторов риска, врач может оценить состояние костей и решить, нужна ли денситометрия.

        Что помогает сохранить кости

Полноценное питание: в рационе важны продукты с кальцием: молоко, йогурт, сыр, некоторые виды рыбы, бобовые, орехи и зелёные овощи. Потребность в кальции зависит от возраста, питания и состояния здоровья. Лучше получать его из еды; добавки стоит принимать после консультации с врачом, особенно при заболеваниях почек или склонности к камням

Достаток витамина D:  он участвует в усвоении кальция. Витамин D поступает с некоторыми продуктами и вырабатывается в коже под действием солнечного света, но этого может быть недостаточно. Не следует самостоятельно принимать большие дозы: необходимость и дозировку добавок лучше обсудить с врачом.

Регулярная физическая активность: для костей и мышц полезны упражнения с нагрузкой на ноги и позвоночник — например, ходьба, подъём по лестнице и силовые упражнения с подходящим уровнем нагрузки. Равновесие помогают поддерживать упражнения вроде тай-чи. Начинать лучше постепенно, а при хронических заболеваниях или уже перенесённых переломах — согласовать программу со специалистом.

Отказ от курения и умеренность с алкоголем: курение связано с ухудшением здоровья костей. Частое или чрезмерное употребление алкоголя также повышает риск проблем с костями и падений.

Профилактика падений: уберите скользкие коврики и провода с проходов, обеспечьте хорошее освещение, используйте нескользящую обувь. Если зрение или равновесие ухудшились, обсудите это с врачом.

Риск остеопороза выше с возрастом, особенно после менопаузы. На него также могут влиять переломы при небольшой травме в прошлом, низкая масса тела, остеопороз у близких родственников и длительный приём некоторых лекарств, например глюкокортикостероидов. При наличии таких факторов стоит обратиться к врачу: он оценит риск и при необходимости назначит исследование плотности костей — денситометрию.

     Профилактика не исключает остеопороз полностью, но помогает поддерживать здоровье костей и снижать вероятность переломов. Если перелом уже был или вы заметили уменьшение роста, сутулость либо длительную боль в спине, обратитесь за медицинской оценкой.